Fór í Hreyfingu með Gulla
Upphitun 1km
Skábekkur 15×20. 10×40. 8×50, 5×60
Bekkur 12×20, 10×50. 4×60
Flug tók 3 sett.
Var allt of svangur þegar ég byrjaði og svo er líka langt síðan ég fór í ræktina. Skítsæmilegur árangur. Góðu fréttirnar eru samt að ég hef ekkert þyngst síðan ég tók brennslumánuðinn. Hugsanlega lést örlítið sem er gott mál
Tvær og hálf brauðsneiðar með túnfisksalati. Frekar fínt brauð með ólífum. Ein kjúklingabringa, einn tómatur, tvær tortillakökur, sósa, powerade og ein appelsín í dós.
Hefði getað drukkið hollar þennan daginn.
Fór út að hlaupa. Hringurinn sem ég fór um daginn var 2.2km fór töluvert lengri hring, ætli hann hafi ekki verið svona 3-3.5km, ætla að mæla hann um helgina og hafa það svona viðmiðið. Hefði getið hlaupið miklu lengra ef ég hefði verið betri í fætinum en er með sama verk og um daginn í vöðvafestingunni. Held að ég þurfi að hlaupa meira til að styrkja þetta ennfrekar.
Fór í körfu, var ennþá meiddur í hendinni og gat því bara spilað í klukkutíma.
Svakalega langt síðan ég setti eitthvað hérna inn. Er búinn að vera í pásu og svo varð ég veikur sem lengdi pásuna ennþá lengur. En allavegana fór í rosalegan körfubolta með strákunum. Vorum í 2.5 tíma á fullu. Held að lið kvöldsins hafi verið ég, Helgi og Gulli. Tókum tvo svoleiðis leiki og það var bara djók þó að það hafi verið 3vs4. Spiluðum í heildina eitthvað um 8 leiki upp í 20.
Fór í körfubolta í 2 tíma. Mikið tekið á og er ég sár í hægri ökklanum og í bólginn á einum putt. Mjög sáttur, í einum leiknum skoraði ég 5 körfur af 10 og tók fullt af fráköstum. Spiluðum 4vs4
Fór með Gulla í ræktina eftir langt hlé hjá honum. Tókum lappir því það er aðeins of langt síðan við gerðum það.
hnjábeygja með stöng í vél 40×10, 50×10, 60×10 - er ennþá að æfa upp hnén
hnébeygja í vél 50×10, 60×8, 70×6
aftari upptog - 30×10, 30×10, 36×8
fremri upptog - 35×10, 40×10, 45×10
kálfaæfing 75×15, 90×10, 100×10, 134×8
utanlærisæfing 65×10, 70×10, 75×8
innanlærisæfing 65×12, 75×10, 85×8
Fór í körfu í 1.5 klukkutíma
Labbaði 1.6km sprettaði svona 400m = 2km
Bekkpressa 15×20, 10×50, 8×60, 5×70, 2×70
Skábekkur 15×20, 10×40, 8×50
Róður svona 600m
Fór út að hlaupa, held að hringurinn sé svona 2.2km hljóp þetta á 13mín.
